keskiviikko 20. marraskuuta 2019

Kehoäly tutuksi; erikoiskurssi joogaa opettaville


Helsingissä la-su 30.11.-1.12.2019 järjestetään Kehoäly tutuksi -kurssi, jossa joogaopettajat ja opettajaksi opiskelevat voivat tutustua Kehoälyn harjoitteluun.

Mukaan mahtuu kuusi ensimmäisenä ilmoittautunutta.

Kurssin järjestää Suomen Kansanterveyden ja Terveysliikunnan Edistämisen Seura ry. Opettajana toimii Kehoälyn harjoittelun kehittäjä Tapio Sippoin.

Hinta on 100 euroa, sisältäen ALV.
Kello 10-17 molemmat päivät, välissä tunnin ruokatauko.
Ilmoittautuminen: kehoeetikko ät gmail.com.

Lisätietoa Kehoälyn harjoittelusta:


Tapio Sippoin, juha Jäntti ja Olli Posti

Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

 

 

sunnuntai 10. marraskuuta 2019

Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirjan mielenkiintoinen syntyhistoria


(Teksti: Kehoeetikko Tapio Sippoin, Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation kehittäjä)

Terveysmeditaation kirjalla on taustanaan pitkä syntyprosessi. Olen tehnyt Kehoälyn harjoituksia jo lapsena ja opiskellut erilaisia meditaation muotoja jo teinipojasta. Vuonna 1983 sain hauskan meditatiivisen oivaltavan kokemuksen judoleirillä, kovien judoharjoitusten jälkeen tehdyssä loppuhiljentymisessä. Muiden lähtiessä tatamilta, jäin sinne istumaan ja ihmettelemään tietoisuuteni tapahtumia. Tuon kokemuksen jälkeen aloin meditoida päivittäin ja motivoiduin aktiivisesti tutkimaan erilaisia meditaatioperinteitä.

Lopulta, monien syiden vuoksi, aloin meditoida täysin omalla länsimaisella tavallani, eli eri tavalla kuin missään ”vanhassa traditiossa” opetetaan. Sen jatkona, ikään kuin luonnollisena seurauksena, kehitin Kehoälyn harjoittelun osaksi selkeän länsimaisen mielenterveyden vahvistamiseen keskittyvän meditaatiomenetelmän, jota aloin kutsua Terveysmeditaatioksi. Kehitystyön mottona kulki Kehoälyn harjoittelun periaatteista, eli ”Toimivuus on totuuden mittari”. Myöhemmin rekisteröin Terveysmeditaation® myös tavaramerkiksi.

Sain vuonna 2012 myös Rajatieton Yhteistyö ry:n stipendin Terveysmeditaation kirjan kirjoittamiseksi. Koska silloin tarvittiin kuitenkin vielä enemmän laadukasta kirjaa Kehoälyn perusteista, siirtyi Terveysmeditaation kirjan kirjoittaminen muutamalla vuodella. Jo vuonna 2008 julkistiin kirja Elävöittävästä liikesarjasta (ISBN 978-952-5534-84-9), mutta sen jälkeen Kehoälyn kirjoihin tuli pitkä tauko. Tärkeää oli kuitenkin, että viime vuosituhannella syntynyt Kehoälyn terveysmenetelmä oli saanut ensimmäisen kirjansa.

Vasta vuonna 2015 alkoi Suomessa kehomielitaitojen kiinnostus kunnolla "suuren yleisön" parissa ja myös buddhalaispohjainen keskittymisharjoittelu eli mindfulness nousi suosioon. Kasvanut kiinnostus heijastui myös kiinnostuksena syvällisempiin ja edistyneempiin kehomielen taitoihin, eli Kehoälyn harjoitteluun ja Terveysmeditaatioon. Nykyisin opetan yksityisesti ja ohjaan ryhmille vuosittain lukuisia Kehoälyn peruskursseja. Vuonna 2016 julkaistiin vihdoin Kehoälyn salaisuudet - kehoetiikan ja Kehoälyn käsikirja (ISBN 978-952-67972-6-7). Marraskuussa 2017 ilmestyi Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Kirjan ISBN on 978-952-67972-9-8.


Vuosikymmenten kehitystyö

Olen tehnyt Kehoälyn nimellä nykyisin kulkevia harjoituksia osin jo pienenä poikana. Kun vuonna 1983 aloin tietoisesti kehittää itsehoidollisia terveysliikunnan ja parantamisen harjoituksia, saatoin piilotajuisesti kyllä aavistaa, mutta vain paikoin tietoisella tasolla ymmärtää sitä hienoa ja antoisaa prosessia, johon olin hyppäämässä mukaan. Nykyisin Kehoälyn harjoittelulla on myös meditatiivinen ulottuvuus, jonka nimi on Terveysmeditaatio.

Tein ensimmäisiä Kehoälyn harjoituksia jo neljän vanhana. Ei niillä tietenkään vielä silloin ollut mitään virallista nimeä. Kehoälyn terveysmenetelmän taustalla on siis vuosikymmenten kehitystyö. Aktiivisen Kehoälyn harjoittelun, Terveysmeditaation ja muiden oivallusta pulppuavien hetkien avulla piilotajuntani tuotti minulle kannustavaa tietoisuutta juuri sen riittävän määrän. Onneksi, sillä sen ansiosta olen jaksanut pitää kehitystyötä yllä kaikista normaalin arjen haasteista huolimatta.


Kehitystyön tulos; Terveysmeditaatio nyt

Terveysmeditaatio on länsimainen filosofiaan ja psykologiaan sitoutunut uskonnoista vapaa meditaatioperinne, joka keskittyy terveyden ylläpitoon ja tukemiseen, sekä elämän mielekkyyden ja tarkoituksellisuuden vahvistamiseen. Terveysmeditaatio etsii viisautta, sisäistä valoa ja hyvyyttä, samalla tiedostaen, että niiden löytäminen vaatii yleensä sekä aikaa että kärsivällisyyttä.

Tieteen uusimmat tutkimukset osoittavat, että uskomuksilla ja niiden muokkaamisella voidaan vaikuttaa aivoihin hermostollisina toimijoina ja siten konkreettisesti vaikuttaa aivojen fyysiseen terveyteen. Terveysmeditaatiossa käytetään tätä tietoa ja ymmärrystä vahvasti hyväksi. Samalla Terveysmeditaatio tarjoaa tilaisuuden vetäytyä maailman kiireestä tutkiskelemaan, mietiskelemään ja meditoimaan oleellisinta kaikessa rauhassa.


Kehoälyn harjoittelu ja Terveysmeditaatio aktivoi ihmisen potentiaalin

Meillä jokaisella on synnynnäisen potentiaalimme tuomia hyviä lahjoja, joita olisi hyvä ja suorastaan viisasta kehittää, vahvistaa ja ottaa aktiivisesti käyttöön. Yksi henkilökohtaisista lahjoistani (lahjakkuuksistani) liittyy Kehoälyyn, sekä sen harjoittelun kehittämiseen ja opettamiseen. Kehoälyn harjoittelu on ansiokasta ja riemastuttavaa siksi, että sen avulla ja tuella voi harjoittelija vahvistaa ja tukea muita omia henkilökohtaisia hyviä lahjojaan, mitä kullakin ne lienevätkään.

Kehoälyn aktiivinen harjoittelu lisää huomattavasti luovuutta ja vahvistaa älykkyyteen liittyvän potentiaalin käyttöä. Tämän vuoksi Kehoälyn harjoittelu voi auttaa myös juuri sinua hyvien lahjojesi oivaltamisessa ja toteuttamisessa. Kehoälyyn liittyvä matka on elämän mittainen ja joka ikinen päivä voit oppia siitä lisää, kunhan olet vain valppaana ja teet harjoituksesi säännöllisesti. Terveysmeditaatio on kiinteä osa edistyneempää Kehoälyn harjoittelua.


Työhyvinvoinnin konkreettinen väline

Suurin osa Terveysmeditaation ja Kehoälyn harjoituksista vaatii vain vähän tilaa ja harjoituksista noin puolet tehdään seisaallaan, yleensä Virtaavassa asennossa. Terveysmeditaation perusmuotoa voi tehdä helpoiten monissa töissä istuallaan, eli Virtaavassa asennossa istuen. Tämän vuoksi Kehoälyn ja Terveysmeditaation harjoittelua on helppo tehdä hyvin monenlaisissa työympäristöissä. Lakisääteisten ja muiden sopivien taukojen aikana ehtii hyvin tehdä jonkin työkykyä ja työhyvinvointia lisäävän iloisen ja mukavan Kehoälyn harjoituksen tai pitää lyhyesti Terveysmeditaation session. Kun teet työpäivän lomassa muutaman Kehoälyn harjoituksen työstressi vähenee oleellisesti tai katoaa kokonaan.


Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirjan avulla opit meditoimaan hyvin

Kirjoittamani meditaatiokirja on suunnattu ja täsmätty ensisijaisesti henkisistä asioista, kehon ja mielen yhteyksistä ja tieteestä kiinnostuneille älykkäille ihmisille. Kirja avartaa monipuolisesti Terveysmeditaatioon ja Kehoälyn harjoitteluun liittyvää syvällistä viisautta ja filosofiaa. Aiheita ovat mm. Terveysmeditaation ihmiskuva ja toimintatavat, työkyky ja työhyvinvointi, elämänviisaus, lepo ja nukkuminen, luovuus ja ongelmaratkaisu, itsekasvatus ja tarpeiden hierarkia, stressipellesyndrooman parantaminen, sydämen sivistys ja sosiaalinen älykkyys, kuudes aisti ja aivojen kehittäminen, mielenvoima ja tiede.

Kirjassa olevien meditaatioharjoitusten määrä on hyvin runsas. Kirjassa opetetaan kaikki Terveysmeditaation peruskurssiin kuuluvat asiat selkeästi, tarkasti ja yksityiskohtaisesti. Kirjassa opetettujen tietojen ja harjoitusten avulla peruskurssi kestää useita kuukausia. Lisäksi kirja sisältää yli kaksikymmentä edistyneempää Terveysmeditaation harjoitetta, joiden tekemiseen on helppoa käyttää useita vuosia. Kirja sisältää myös yleissivistävän osion, jossa käydään läpi meditaatioon liittyviä käsitteitä, sekä tutkitaan mielen ja meditaation psykologiaa.

Jos olet ajatellut ostaa elämäsi aikana ainakin yhden hyvän meditaatiokirjan, niin se on nyt tässä. Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja - opi kuinka Kehoäly ja meditaatio yhdistetään. 

 
Tapio Sippoin Kehoälyä opettamassa.


Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

 
Kehoälyn Mestari Tapio Sippoin opettamassa Olli Postia ja Juha Jänttiä.
Tapio Sippoin on kehittänyt Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation. Kehoäly®, Terveysmeditaatio®, Body Intelligence® ja MindWellness® ovat Tapio Sippoinille rekisteröityjä tavaramerkkejä ja FreeFlow™, Body Integrity™ sekä Body IQ™ ovat Tapiolle vakiintuneita tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä on oikeus käyttää vain lisenssin omaavilla tahoilla. 
Lopuksi oikeinkirjoituksesta pieni huomio: On sivistynyttä ja relevanttia ymmärtää, että koska Terveysmeditaatio on erityisen länsimaisen pääasiassa terveyteen keskittyvän meditaatiomuodon erisnimi ja samalla myös rekisteröity tavaramerkki, Terveysmeditaatio kirjoitetaan isolla alkukirjaimella, kuten muutkin erisnimet. Sama koskee sanaa Kehoäly, joka myös on tavaramerkki ja erisnimi ja kirjoitetaan siksi isolla alkukirjaimella.

lauantai 2. marraskuuta 2019

Lähimmäisen rakastamisen meditaatio, Terveysmeditaation kirjoitussarja (6. kirjoitus)


Blogissani on menossa kirjoitusten sarjan, jossa opetetaan Terveysmeditaation perusasioita. Terveysmeditaation ohessa neuvotaan tekemään laajasti myös muita Kehoälyn harjoituksia. Viimeksi (5. kirjoitus) opetin Rakkauden meditaation. Sen luonnollinen ja sujuva jatko on tietysti Lähimmäisen rakastamisen meditaatio, jonka nyt opetan.




On olemassa eettisesti ja noologisesti korkeatasoinen ajatus, jonka meistä jokainen tuntee. Tuo ajatus on ”rakasta lähimmäistäsi niin kuin itseäsi”. Ongelmana tässä piilee se, että toisinaan ihmisen kyky rakastaa itseään on häiriintynyt. Kysymys on siitä, kuka tuo lähimmäinen perimmiltään on. Terveysmeditaation kannalta on erityisen arvokasta selvittää itselleen kuka on meille tärkein ”lähimmäinen”.

Tähän aiheeseen liittyvät myös hyvä itsetunto ja myötätunto, itsemyötätunto, sekä määrätietoisuus. Terveysmeditaatiota kannattaa tehdä määrätietoisen säännöllisesti, vaikka 20 minuuttia joka päivä. Tai kuten Terveysmeditaation kirjan lopussa sanotaan: ”On hyväksi ja kovin fiksua tehdä Terveysmeditaatiota myös silloin kun ”kaikki on hyvin”. Kirjani viimeisenä asiana annan sinulle erinomaisen, viisaan ja korkealuokkaisen neuvon. Ehdotan, että meditoit säännöllisesti, tolkullisesti ja kohtuudella aina, kun sen tehdä voit. Kiitos.” Tähän liittyy tietysti myös Lempeän harjoittelun toimintatapa.

Määrätietoiset ihmiset harjoittavat oikeuksia, jotka perustuvat uskollisuuteen heitä itseään kohtaan sekä kunnioitukseen muita ihmisiä kohtaan. Tutkimusten mukaan kaikkein menestyneimmillä ja onnellisimmilla ihmisillä on rentoutunut, määrätietoinen ja intuitiivinen persoonallisuus. Tässä asiassa on tärkeää tiedostaa, että aito menestys on jotain muuta kuin omaisuuden haalimista tai kiireinen ja stressaava työura. Kyky olla toisinaan laiskana ja rentoutua aidosti voi olla myös hyvin määrätietoista toimintaa.

Määrätietoisen ihmisen tunnusmerkkejä ovat mm. tieto siitä, että ihmisellä (minulla itselläni) on oikeus ilmaista mielipiteensä ja kertoa tunteensa, oikeus sanoa ”en tiedä”, oikeus muuttaa mieltä ja oikeus olla tyytyväinen itseensä ja kokea ylpeyttä onnistumisista. Määrätietoinen ihminen tarvitsee melko vähän toisten hyväksyntää, sillä hänen toimintaa ohjaa tieto siitä, että tekee hyvää ja toimii eettisesti oikein.


Terveysmeditaation noologiseen puoleen keskittyvät meditaatiot

Niihin kuuluvat esim. seuraavat harjoitukset: Rakkauden meditaatio, Lähimmäisen rakastamisen meditaatio, Hyvän tekemisen meditaatio, Viisastumisen meditaatio, Anteeksipyynnön ja anteeksiannon meditaatio, Pelon kohtaamisen meditaatio, sekä Hyvän ja hyveiden meditaatio.


Lähimmäisen rakastamisen meditaation tekeminen:

Vaihe yksi: Ota hyvä istuma-asento tuolilla (Kehoälyn Virtaava asento istuen). Kun olet oppinut tämän Lähimmäisen rakastamisen meditaation, voit tehdä sitä myös muissa asennoissa tai muilla tavoin, kuten selällään maaten (Kehon tasapainotusasento), seisten (Kehoälyn Virtaava asento), kävellen (Kehoäly-kävely) tai jollain muulla tavalla. Vain mielikuvituksesi ja meditoinnin taitosi asettaa tässä sinulle rajat.

Vapaaehtoinen vaihe kaksi: Tee ensin rauhassa Alfa-meditaatio, ja kun olet päässyt alfa-tasolle aloita Lähimmäisen rakastamisen meditaatio. (Katso tarvittaessa kirjasta Terveysmeditaation peruskurssi ja sieltä Alfa-meditaatio).

Vaihe kolme: (määrittelyosio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran ajatus ”kuka on lähimmäinen?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita ajatuksen ”kuka on lähimmäinen?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran ajatus ”kuka tai mikä on itse?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita ajatuksen ”kuka tai mikä on itse?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Vaihe neljä: (filosofinen ja eettinen osio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymystä ”mitä eroa on itsellä ja lähimmäisellä?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”mitä eroa on itsellä ja lähimmäisellä?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran ajatus ”mitä tarkoittaa rakasta lähimmäistäsi niin kuin itseäsi?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita ajatuksen ”mitä tarkoittaa rakasta lähimmäistäsi niin kuin itseäsi?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen / kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Vaihe viisi: (itsetuntemuksen ja itsetutkiskelun osio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymys ”rakastanko lähimmäistäni niin kuin itseäni?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”rakastanko lähimmäistäni niin kuin itseäni?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymys ”rakastanko itseäni niin kuin lähimmäistäni?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”rakastanko itseäni niin kuin lähimmäistäni?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymys ”rakastanko itseäni niin kuin itseäni?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”rakastanko itseäni niin kuin itseäni?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.


Vaihe kuusi: (Affirmaatiot)

Lähimmäisen rakastamisen affirmaatiot:
Hengitä syvään sisään nenän kautta (Tasapainottava hengitys) ja toista samalla useaan kertaan mielessäsi hiljaa affirmaatio rakastan lähimmäistäni niin kuin itseäni.
Uloshengityksen aikana vapauta mielesi ja anna affirmaation ajatuksen täyttää koko olemuksesi. Uloshengityksen aikana voit olla ajattelematta mitään erityistä ja vain aistia kuinka ajatuskoostuma ”rakastan lähimmäistäni niin kuin itseäni” täyttää parhaalla mahdollisella tavalla koko olemuksesi.

Hengitä syvään sisään nenän kautta (Tasapainottava hengitys) ja toista samalla useaan kertaan mielessäsi hiljaa affirmaatio ”rakastan itseäni niin kuin lähimmäistäni”.
Uloshengityksen aikana vapauta mielesi ja anna affirmaation ajatuksen täyttää koko olemuksesi. Uloshengityksen aikana voit olla ajattelematta mitään erityistä ja vain aistia kuinka ajatuskoostuma ”rakastan itseäni niin kuin lähimmäistäni” täyttää parhaalla mahdollisella tavalla koko olemuksesi.

Hengitä syvään sisään nenän kautta (Tasapainottava hengitys) ja toista samalla useaan kertaan mielessäsi hiljaa affirmaatio ”rakastan itseäni parhaalla mahdollisella tavalla”.
Uloshengityksen aikana vapauta mielesi ja anna affirmaation ajatuksen täyttää koko olemuksesi. Uloshengityksen aikana voit olla ajattelematta mitään erityistä ja vain aistia kuinka ajatuskoostuma ”rakastan itseäni parhaalla mahdollisella tavalla” täyttää parhaalla mahdollisella tavalla koko olemuksesi.



Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

Tapio Sippoin on kehittänyt Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation. Kehoäly®, Terveysmeditaatio®, Body Intelligence® ja MindWellness® ovat Tapio Sippoinille rekisteröityjä tavaramerkkejä ja FreeFlow™, Body Integrity™ sekä Body IQ™ ovat Tapiolle vakiintuneita tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä on oikeus käyttää vain lisenssin omaavilla tahoilla.

Lopuksi oikeinkirjoituksesta pieni huomio: On sivistynyttä ja relevanttia ymmärtää, että koska Terveysmeditaatio on erityisen länsimaisen pääasiassa terveyteen keskittyvän meditaatiomuodon erisnimi ja samalla myös rekisteröity tavaramerkki, Terveysmeditaatio kirjoitetaan isolla alkukirjaimella, kuten muutkin erisnimet. Sama koskee sanaa Kehoäly, joka myös on tavaramerkki ja erisnimi ja kirjoitetaan siksi isolla alkukirjaimella.


keskiviikko 9. lokakuuta 2019

Rakkauden meditaatio, Terveysmeditaation kirjoitussarja (5. kirjoitus)


Blogissani on menossa kirjoitusten sarjan, jossa opetetaan Terveysmeditaation perusasioita. Terveysmeditaation ohessa neuvotaan tekemään laajasti myös muita Kehoälyn harjoituksia. Tähän asti olen opettanut pienempiä meditaatiokokonaisuuksia, mutta nyt on tarjolla hiukan laajempi harjoitus.


Terveysmeditaation noologiseen puoleen keskittyvät meditaatiot

Niihin kuuluvat esim. seuraavat harjoitukset: Rakkauden meditaatio, Lähimmäisen rakastamisen meditaatio, Hyvän tekemisen meditaatio, Viisastumisen meditaatio, Anteeksipyynnön ja anteeksiannon meditaatio, Pelon kohtaamisen meditaatio, sekä Hyvän ja hyveiden meditaatio.


Terveysmeditaation Rakkauden meditaatio

Rakkaus on käsite, jonka yhteydessä ihminen helposti kytkeytyy joko tunnepitoiseen ”lepertelykenttään” tai sen kyyniseen väistämiseen. Terveysmeditaatio on kuitenkin tunteiden olemisen ja aitouden hyväksyvää neutraalia kirkasjärkistä toimintaa. Sen vuoksi alustan hiukan Rakkauden meditaatiota.


Elämän tarkoitus ja rakkaus Terveysmeditaatiossa

Terveysmeditaatiossa ajatellaan, että rakkaus on tunnetila. Tunne on psyykkinen ilmiö, joka tarvitsee kohteen. Psyykkiset ilmiöt sisältävät aina suhteen eli relationaalisen rakenteen. Tunteet tarvitsevat objektin, jota kohti suuntautua. Ei siis ole rakastamista sinänsä, vaan aina jonkun tai jonkin rakastamista. Rakkauden kokemisen haaste on sama kuin muissakin tunnetiloissa. Syntyy sisäistä hämmennystä, jos ihminen ei ole tietoinen tunnetilastaan, tai jos ihminen kokee, että sen osoittaminen ei ole jostain syystä sallittua.

Toisaalta Terveysmeditaatioon liittyvä rakkauskäsite sisältää yleensä ihmisen henkisyyteen liittyvän aikomuksen, intentionaalisuuden. Rakkaus on kohteeseensa syventyvää, sen arvosisältöihin perehtyvää ja luovaa aktuaalisuutta, olipa sitten kysymys ihmisen suhteesta itseensä tai ulkomaailmaan, sillä alkuperäisimmillään ihmisen suhdetta omaan itseensä ja ulkomaailmaan leimaa rakkaus. Tämän vuoksi ihminen on perimmiltään hyvä. Rakkaus on noologista toimintaa, henkisyyttä, ja usein tärkein perimmäisin elämän tarkoituksen tavoittamisen väline. Juuri henkisyyteen perustuu ihmisen kyky tiedon saamiseen rakkauden intuitiivisesta kokemuksesta, jossa koko rakkauden kohteena oleva ilmiö saadaan kokonaisuutena eli annettuna.

Terveysmeditaatio sisältää nykyisen tieteen hyväksymän ymmärryksen mukaisesti ajatuksen siitä, että on olemassa jokin suurempi tai korkeampi tietoisuus. Yksinkertaistamisen vuoksi Terveysmeditaatio käyttää toisinaan noologisena ja uskonnoista vapaana käsitteenä korkeimmasta tietoisuudesta myös nimitystä Jumala. Oleellista on olla tietoinen ihmisen noologisesta olemuspuolesta ja kyvystä olla sen kautta parhaalla mahdollisella tavalla kommunikaatiossa korkeimman tietoisuuden kanssa. Jos Jumala-käsite jostain syystä tuottaa sinulle vaikeuksia, voit sen tilalle laittaa jonkin muun maailmankuvaasi sopivan korkeinta tietoisuutta kuvaavan termin.


Rakkauden meditaation tekeminen:

Vaihe nolla: Tee ennen aloittamista Elävöittävän liikesarja rentoutusosio. Jos et osaa sitä, voit opetella sen kirjoista; Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja tai vuonna 2008 ilmestyneestä Elävöittävä liikesarja -kirjasta, joka on myyty loppuun ajat sitten, mutta sitä on runsaasti esim. Helsingin kirjastoissa. ISBN 978-952-5534-84-9

Vaihe yksi: Ota hyvä istuma-asento tuolilla (Kehoälyn itsehoidon Virtaava asento istuen). Aloita Tasapainottava hengitys. Kun olet oppinut tämän Rakkauden meditaation, voit tehdä sitä myös muissa asennoissa tai muilla tavoin, kuten selällään maaten (Kehon tasapainotusasento), seisten (Kehoälyn Virtaava asento), kävellen (Kehoäly-kävely) tai jollain muulla tavalla. Vain mielikuvituksesi ja meditoinnin taitosi asettaa tässä sinulle rajat.

Vapaaehtoinen vaihe kaksi: Tee ensin rauhassa Alfa-meditaatio, ja kun olet päässyt alfa-tasolle aloita Rakkauden meditaatio. (Katso tarvittaessa kirjasta Terveysmeditaation peruskurssi ja sieltä Alfa-meditaatio).

Vaihe kolme: (määrittelyosio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran ajatus ”rakkaus on Jumalan laki” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita ajatuksen ”rakkaus on Jumalan laki” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Vaihe neljä: (filosofinen ja eettinen osio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymystä ”mitä eroa on rakkauden lailla ja vahvimman lailla?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”mitä eroa on rakkauden lailla ja vahvimman lailla?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Vaihe viisi: (itsetuntemuksen ja itsetutkiskelun osio)
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja toista kerran tai muutaman kerran kysymys ”noudatanko minä rakkauden lakia?” sisäänhengityksesi aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta ulos ja vapauta mielesi. Ole samalla ajattelematta mitään erityisesti.
Hengitä syvään sisään uudelleen ja aloita kysymyksen ”noudatanko minä rakkauden lakia?” mietiskely. Sisäänhengityksen jälkeen voit siirtää kaiken huomion mietiskelemääsi ajatukseen/kysymykseen ja antaa nyt hengityksesi kulkea luonnollisesti ja vapaasti itsekseen.

Vaihe kuusi: (Terveysmeditaation Affirmaatiot)

Rakkauden ymmärtämisen affirmaatio:
Hengitä syvään sisään nenän kautta (Kehoälyn Tasapainottava hengitys) ja toista samalla useaan kertaan mielessäsi hiljaa affirmaatio ”kaikki teot ovat rakkauden tekoja tai pyyntöjä päästä rakkauden tekojen kohteeksi”.
Uloshengityksen aikana vapauta mielesi ja anna affirmaation ajatuksen täyttää koko olemuksesi. Uloshengityksen aikana voit olla ajattelematta mitään erityistä ja vain aistia kuinka ajatuskoostuma ”kaikki teot ovat rakkauden tekoja tai pyyntöjä päästä rakkauden tekojen kohteeksi” täyttää parhaalla mahdollisella tavalla koko olemuksesi.

Omien rakkauteen liittyvien tekojemme ymmärtämisen affirmaatio:
Hengitä syvään sisään nenän kautta (Tasapainottava hengitys) ja toista samalla useaan kertaan mielessäsi hiljaa affirmaatio ”kaikki tekoni ovat rakkauden tekoja tai pyyntöjä päästä rakkauden tekojen kohteeksi”.
Uloshengityksen aikana vapauta mielesi ja anna affirmaation ajatuksen täyttää koko olemuksesi. Uloshengityksen aikana voit olla ajattelematta mitään erityistä ja vain aistia kuinka ajatuskoostuma ”kaikki tekoni ovat rakkauden tekoja tai pyyntöjä päästä rakkauden tekojen kohteeksi” täyttää parhaalla mahdollisella tavalla koko olemuksesi.


Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

Tapio Sippoin on kehittänyt Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation. Kehoäly®, Terveysmeditaatio®, Body Intelligence® ja MindWellness® ovat Tapio Sippoinille rekisteröityjä tavaramerkkejä ja FreeFlow™, Body Integrity™ sekä Body IQ™ ovat Tapiolle vakiintuneita tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä on oikeus käyttää vain lisenssin omaavilla tahoilla.


Lopuksi oikeinkirjoituksesta pieni huomio: On sivistynyttä ja relevanttia ymmärtää, että koska Terveysmeditaatio on erityisen länsimaisen pääasiassa terveyteen keskittyvän meditaatiomuodon erisnimi ja samalla myös rekisteröity tavaramerkki, Terveysmeditaatio kirjoitetaan isolla alkukirjaimella, kuten muutkin erisnimet. Sama koskee sanaa Kehoäly, joka myös on tavaramerkki ja erisnimi ja kirjoitetaan siksi isolla alkukirjaimella.


tiistai 1. lokakuuta 2019

Pitkän Elämän meditaatio, Terveysmeditaation kirjoitussarja (4. kirjoitus)


Blogissani on menossa kirjoitusten sarjan, jossa opetetaan Terveysmeditaation perusasioita. Tänään on vuorossa Pitkän Elämän meditaatio, joka pohjautuu kirjoittamaani runoon. Terveysmeditaation ohessa neuvon tekemään laajasti myös muita Kehoälyn harjoituksia. Näiden ohjeiden avulla opit toimimaan Kehoälyn eli kehon ja mielen välisen parhaan mahdollisen kommunikaation avulla niin, että terveytesi vahvistuu ja elämäsi mielekkyys kasvaa.

Aiemmin opetin Virtaavan asennon sekä istuen tehdyn Virtaavan asennon. Järkevästä ja lempeästä hengityksestä opetin myös ja samalla opetin Tasapainottavan hengityksen.





Tavoitteet ja tavat

Terveysmeditaatiossa tärkeimmät pyrkimykset ovat terveyden vahvistaminen, Kehoälyn, sosiaalisen älyn ja yleensäkin älykkyyden voimistaminen, henkisen immuniteetin kehittäminen ja vahvistaminen, lempeyden ja myötätunnon vahvistaminen, positiivisen ajattelun kohtuullinen ja järkevä kehittäminen, sekä ihmisen hyvyyden ja elämän mielekkyyden hyväksyminen.

Terveysmeditaatio on lempeää ja hauskaa tekemistä, jossa vallitsee iloinen mieli, ja jonka aikana keho on rento ja elinvoimainen. Terveysmeditaatiota harjoittaessasi kehität sekä Kehoälyäsi että sosiaalista älykkyyttäsi, samalla kun muokkaat aivojasi hyvään ja terveeseen suuntaan. Terveelle ihmiselle Terveysmeditaatio näyttäytyy alussa eniten ennaltaehkäisevänä terveydenhoitona. Sairaille Terveysmeditaatiosta on myös lähes aina huomattavaa hyötyä. Ja esimerkiksi länsimaisen lääketieteen tarjoamat hoidot sopivat erinomaisesti Terveysmeditaation kanssa yhteen.



Pitkä Elämä

Rentouta mielesi.
Rauhoita sydämesi.
Säilytä tasapainoinen keskustasi.
Puhu viisaasti ja harkiten.
Ja sinulle avautuu aito mahdollisuus,
antoisa pitkä elämä.





Pitkän elämän meditaatio tehdään näin:

Istu rennosti ja selkä ojentuneena tuolilla. Älä nojaa. Jalkapohjasi ovat hyvin maassa. Kätesi ovat reisilläsi, kämmenet alaspäin. Eli istut Terveysmeditaation tavallisimmassa normaalissa istuma-asennossa eli Virtaavassa asennossa. Aloita Pitkän elämän meditaatio.


Kolmas silmä:
Hengitä syvään nenän kautta sisään tehden Kehoälyn harjoittelun Tasapainottavaa hengitystä. Keskity kulmakarvojesi väliin ("kolmas silmä"). Ajattele samalla: "Rentoutan mieleni". Anna koko pääkoppasi rentoutua, ja etenkin ohimojen ja otsan seudun. Aivan kuin kiristävä vanne pääsi ympärillä hellittäisi. Hengitä rauhallisesti nenän kautta ulos rentouttaen samalla itsesi ja anna samalla ajatustesi levätä.


Sydänkeskus:
Tee seuraava (toinen) sisäänhengitys nenän kautta. Keskity samalla rintakehäsi keskelle, ikään kuin sydämesi alueelle. Ajattele samalla: "Rauhoitan sydämeni". Tunne kuinka sydämesi lyö rauhallisemmin ja hengityksesi kulkee rintakehässä vapaammin. Hengitä rauhallisesti nenän kautta ulos rentouttaen samalla itsesi ja anna ajatustesi levätä.

Keskusta:
Tee kolmas sisäänhengitys taas nenän kautta. Keskity samalla fyysiseen keskustaasi, joka sijaitsee 2-4 sormenleveyttä napasi alapuolella. Tarkkaile, että istut hyvin; selkä rennosti suorassa, vatsa ja sisäelimet rentoina, jalkapohjasi hyvin maassa, kädet sylissäsi, hartiat rentoina ja aukile eli päälaki ylöspäin. Istuinluusi uppoavat tuoliin samalla kun ”ikään kuin tunnet”, että sinua nostetaisiin hiuksista ylöspäin. Katseesi kulkee kulmakarvojesi ali ja olet rennon ryhdikäs. Ajattele samalla sisäänhengittäessäsi: "Säilytän tasapainoisen keskustani". Hengitä rauhallisesti nenän kautta ulos ja rentouta itsesi. Anna ajatustesi levätä uloshengityksen ajan.



Soveltamisen hauskuus

Siinä se, lyhyessä muodossa oleva Pitkän Elämän meditaatio. Se ottaa aikaa noin minuutin tai puolitoista. Harjoitus tekee mestarin, joten treenaa tätä Pitkän elämän meditaatiota aluksi helpoissa oloissa, sellaisissa joissa on helppo rauhoittua ja saat olla ilman häiritseviä tekijöitä.


Pidempi meditaatio ja Terveysmeditaation harjoittelua tukeva kirjallisuus

Kun olet oppinut lyhyen muodon Pitkän Elämän meditaatiosta ja huomaat, että se tuntuu sinusta hyvin helpolta, voit alkaa tekemään Pitkän Elämän meditaatiosta pidempää muotoa. Sen voit opetella kirjoittamastani kirjasta Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja.

Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset tämän kirjan sisältämät harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

Tapio Sippoin on kehittänyt Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation. Kehoäly®, Terveysmeditaatio®, Body Intelligence® ja MindWellness® ovat Tapio Sippoinille rekisteröityjä tavaramerkkejä ja FreeFlow™, Body Integrity™ sekä Body IQ™ ovat Tapiolle vakiintuneita tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä on oikeus käyttää vain lisenssin omaavilla tahoilla. 


 

tiistai 24. syyskuuta 2019

Tasapainottava hengitys, kirjoitus ”3½” (Terveysmeditaation harjoittelu, kirjoitussarja)


Terveysmeditaatiossa käytettävä hengitys on erittäin lempeää. Käyn tässä kirjoituksessa läpi siitä muutaman oleellisen asian. Anteeksi, että tämä kirjoitus on niin syvällinen ja sisältää niin paljon silkkaa asiaa! Terveysmeditaatiota ja muita Kehoälyn harjoituksia harjoittava voi olla onnellinen, sillä hän tietää harjoitusten lisäävän hengityksen laatua ja voimaa. Terveysmeditaation ja hengityksen välinen suhde on poikkeuksellisen hieno, ja tähän liittyvät useat sen tuottamat terveysvaikutukset. 



Aikaisemmat kirjoitukset: 1. kirjoitus ja 2. kirjoitus, sekä 3. kirjoitus

Hengitys vaikuttaa ihmisen mieleen, olemukseen ja terveyteen monin tavoin. Käyn nyt läpi useita hengitykseen liittyviä asioita ja samalla selitän, kuinka Terveysmeditaation avulla voit saada parhaat mahdolliset tulokset terveytesi ja mielesi tueksi. Hengitys on fyysinen tapahtuma, jossa hyvin tehtynä vahvistetaan aivoja, keskushermostoa ja sisäelimiä, sekä niiden toimintoja. Siinä samassa tuetaan mieltä monin tavoin. Kaikkeen tähän pystyt Terveysmeditaation avulla.

Pääaiheena on nyt Tasapainottava hengitys. Terveysmeditaation harjoittelijan kannattaa tehdä myös Kehoälyn harjoituksia, jolloin Tasapainottavan hengityksen terveysvaikutukset pääsevät parhaiten esiin. Kehoälyn harjoittelu notkistaa kehoa, vahvistaa lihaksia, tuo hyvän ryhdin ja selkärangan riittävän liikkuvuuden, sekä vahvistaa lantiopohjan lihaksien kuntoa ja sisäelinten elinvoimaisuutta. 


Hengityksen merkitys 

Hengitystä voidaan pitää elimistön lähes tärkeimpänä toimintona, koska lähes kaikki muut toiminnot ovat siitä riippuvaisia. Terveysmeditaatiossa ja Kehoälyn harjoittelussa pallean liikettä pidetään suuressa arvossa, sillä liikkeensä aikana pallea hieroo sisäelimiä hoitaen niitä samalla. Supistuessaan pallea laskeutuu alaspäin, saaden aikaan alipaineen keuhkoihin ja vastaavasti lisäten alapuolisen vatsaontelon sisäistä painetta. Alipaine vetää ilman tehokkaasti keuhkojen alaosiin asti, missä kaasujen vaihto tehokkaimmin tapahtuu, ja vatsaontelon paineen kasvu stabiloi keskivartaloa sekä hieroo sisäelimiä.

Terveysmeditaatiossa ja Kehoälyn itsehoidossa opetetaan, että sisäelimien rentouttaminen ja hieronta vaikuttaa myös mieltä vahvistavasti. Sama tieto on itämaisessa lääketieteessä yleinen. Esimerkiksi kiinalaisessa lääketieteessä ajatellaan, että ihmisen psyyke sitoutuu sisäelimiin. Uloshengittäessämme pallea nousee kohti sydäntä ja sisäänhengittäessämme pallea laskee kohti vatsaonteloa. Pallean läpi kulkee alaonttolaskimo ja ruokatorvi, joihin pallean liike myös vaikuttaa. Lisäksi pallean liike aiheuttaa imun ulkoisissa laskimoissa ja imusuonistossa, joten pallean liike lisää laskimoiden ja imusuonien takaisinvirtausta alaraajoista sydämeen.


Pallea

Pallea on pääosin tiedostamattomasti toimiva lihas, jonka toimintaa säätelee autonominen hermosto, mutta osin myös tahdosta riippuvainen hermosto. Tämä tarkoittaa sitä, että voimme vaikuttaa myös tietoisella mielellämme hengityksemme laatuun. Oikeanlaisilla Terveysmeditaation ja Kehoälyn harjoituksilla, eli sopivilla liikettä ja hengitystä yhdistävillä harjoituksilla, pystyy vapauttamaan pallean liikettä ja palauttamaan sen luonnollista toimintaa.

Alaselän ja rintakehän lihasten rentoudesta ja kunnosta voi pitää huolta monin keinoin, mm. tekemällä Kehoälyn Aalto-liikesarjaa, Elävöittävää liikesarjaa ja Kehoälyn venyttelyjä. Kehoälyn harjoittelulla pidetään alaselän ja rintakehän ympärillä oleva lihaksisto riittävän elastisena ja kimmoisana, jolloin Terveysmeditaation hengitystekniikoissakin käytetyn palleahengityksen runsas määrä tuo kehoon samalla kertaa parasta mahdollista ryhtiä. Hyvän ryhdin saavuttamiseksi yhdistetty monipuolinen harjoittelu, eli Terveysmeditaatio ja Kehoälyn harjoittelu yhdessä takaavat parhaat tuloksen ryhdinkin kannalta.


Vatsalihakset

Uloshengityksen aikana vatsalihasten riittävä kunto on arvokas asia. Varsinkin poikittainen vatsalihas on tärkeässä asemassa, koska se saa aikaan vatsan sisään vetämisen ja ylöspäin kohti rintakehää tapahtuvan liikkeen. Tällöin pallea pääsee nousemaan ja rentoutumaan paremmin rintakehän sisällä. Muutkin vatsalihakset ovat tärkeässä asemassa uloshengittäessä, sillä ne auttavat kylkikaarien alaspäin kohti lantiota tapahtuvaa liikettä. Kylkivälilihakset ohjaavat tällöin kylkiluita yhteen. Vatsalihaksia voi halutessaan ja tarvitessaan harjoittaa perinteisen lihaskuntoliikunnan keinojen lisäksi Kehoälyn terveysmenetelmän vahvempien liikesarjojen avulla, esimerkiksi tekemällä Kehoälyn Rebound Form -liikesarjaa, sekä Betoni ja Teräs -harjoituksia. 


Kehon ja mielen yhteys 

Terveysmeditaatiossa hengitys on väline luoda hyvä sopusointuinen yhteys fyysisen kehon ja mielen välillä, eli voimme suoraan puhua Kehoälystä. Vatsalihakset osallistuvat hengitykseen, joten niistä on hyvä pitää huolta. Kohtuullisuus on kuitenkin hyvin arvokas asia. Suorituskeskeisen vatsalihastreenin ja hengitysharjoittelun sijaan kannattaa harjoittaa lempeää ja tarkkaavaa Terveysmeditaation hengitystä, jossa Kehoäly toimii ja mieli sekä keho ovat sopusointuisessa yhteistyössä. 

Terveyden kannalta totuus on, että terveellä ihmisellä on rento pehmeä vatsa. Tämä tarkoittaa sitä, että sisäelimillä on tilaa hoitaa niiden tehtävät. Tuota tilaa vähentää ja samalla sisäelinten toimintoja häiritsevät yleensä kolme asiaa; joko huono ryhti, liikalihavuus, tai liian kireät syvät vatsalihakset. Pelkistäen voidaan sanoa, että on tärkeää, että sisäelimet ovat vapaat, keho on terve ja elinvoimainen, sekä mieli rento, sen sijaan että olisi tiukka vatsa ja suorittajan stressaantunut mieli. 


Tunteet ja hengitys
 
Meidän kaikki tunteemme ja koko persoonallisuutemme kuvastuvat hengitystavassamme. Mitä vapaampi ihminen on erilaisista sisäisistä ristiriidoista ja tunnetraumoista, sitä pehmeämmin, täydemmin ja kokonaisvaltaisemmin hän hengittää. Oppimalla hengittämään rauhallisesti ja syvään, ahdistus ja stressi vähenevät. Asia toimii myös toiseen suuntaan, eli stressin ja pelon poistuttua tapahtuu myös luonnostaan hengityksen rauhoittumista ja syvenemistä. Jännittynyt ihminen pitää tunteet sisällään jännittämällä palleaa. Tällöin pallea on supistuneessa tilassa jakaen ylävartalon ja alavartalon.

Osittain krampannut pallea pienentää kehon tilaa taivuttamalla ryhtiä kumaraan. Tämä puolestaan estää mieltä toimimasta täydellä älykkäällä, avoimella ja luovalla potentiaalillaan. Jännittynyt pallea estää myös monitasoisesti kehon fyysisiä toimintoja ja aiheuttaa ongelmia sisäelimille. Pallean virheellinen toiminta on yhteydessä myös monen muun lihaksen ja kehon rakenteen virheelliseen toimintaan. Pallean jännittäminen näkyy kumarana, sulkeutuneena ja ylijännittyneenä ryhtinä. Yleensä kyse on piilotajuntaisesta suojautumisesta. Kun ihminen pidättää hengitystään, ihminen suojelee itseään ympäristöltä. Näin myös ihmisten kohdalla, jotka ovat niin sanotusti ”rinta rottingilla”. Liiallista epäaitoa vahvuutta kutsutaan Terveysmeditaatiossa ja Kehoälyn terveysmenetelmässä termillä ”vahvuuteen sairastuminen”.


Huono hengitys ja huono ryhti

Suhteellisen yleinen tilanne ennen Terveysmeditaation peruskurssille tuloa on, että henkilön sisäänhengityksen aikana hartiat ja ylärintakehä kohoaa ylöspäin, rintalasta kallistuu hieman yläviistoon ja käsivarret heilahtavat ehkä hieman sivuille. Sen lisäksi vatsa pysyy melko liikkumatta tai vetäytyi jopa hieman sisäänpäin. Tällaisella henkilöllä hengitys tapahtuu pitkälti hartioiden, rintakehän ja niskan/kaulan alueen apuhengityslihaksilla. Kutsun tätä ”tavallisen ihmisen vajaaksi hengitykseksi”. Tämä tapa hengittää on epätaloudellinen ja johtaa näiden pienten lihasryhmien ylikuormitukseen ja hapensaannin rajoittumiseen, sillä tällöin ilma liikkuu kunnolla vain keuhkojen yläosissa. Tähän haetaan muutos Terveysmeditaation ja Kehoälyn harjoittelun avulla.

Huono ryhti johtaa usein tähän ”tavallisen ihmisen vajaaseen hengitykseen”, koska huono ryhti puristaa rintakehää ja jopa suoraan hermoa. Automaattista päähengityslihastamme palleaa käskyttävät hermot (nervus phrenicus) saavat alkunsa niskasta (vertebrae cervicales, C3-C5 hermojuuret), eli alueella missä huonoryhtisillä usein sijaitsee niin sanottu niskakyhmy. Niskan virheasento vaikeuttaa yleensä hengitystä. Pään työntyminen eteen vaikuttaa tasaisen heikentävästi molemmille puolille, mutta jos niskassa on lisäksi kallistuma toiselle puolelle, voi vaikutus ohjautua vain toiseen pallean puoliskoon. Tällöin pitkän ajan kuluessa toinen puolisko voi surkastua käyttämättömyydestä, ja käytännössä heikentää hengityskapasiteettia huomattavasti.

Uniapnea on neurologinen tai obstruktiivinen sairaus, joka liittyy usein myös hengitykseen. Niissä tapauksissa niskan virheasento voi olla niin suuri, että hermoyhteys palleaan katkeaa hetkellisesti kokonaan, eikä hengitystä tapahdu, koska rintarangan jäykkyys estää myös apuhengityslihasten toiminnan. Tämä tieto motivoi tekemään Terveysmeditaatiota, sillä Terveysmeditaation ja Kehoälyn harjoittelu korjaavat ryhtiä ja vapauttavat hengitystä. Samalla saattaa poistu useita vaivoja ja jopa sairauksia. Terveysmeditaation peruskursseilla opetetaan yleensä Kehoälyn terveysmenetelmästä lainattuja erityisiä niskan virheasentoa korjaavia harjoituksia. 


Lonkankoukistaja 

Palleasta on myös suora sidekudoksinen yhteys lonkankoukistajaan (iliopsoas), joka näyttelee tärkeää osaa muun muassa lantion ja reisiluiden neutraalin asennon säilyttämisessä sekä liikkumisessa. Iliopsoas-lihas, eli arkikielellä lonkankoukistaja, kiinnittyy selässä samaan kohtaan kuin pallea, eli kahdennentoista rintanikaman tienoille (Th 12).

Lonkankoukistajan alueella lantiossa sijaitsee iso hermopunos, (plexus lumbosacralis), jolla on merkitystä mielenterveydelle. Monissa traumoja hoitavissa menetelmissä pelkästään lonkankoukistajan venyttelyllä, joka vapauttaa tuota hermopunosta, on saatu aikaan hyviä traumahoidon tuloksia. Myös Terveysmeditaatiossa ja Kehoälyn harjoittelussa lonkankoukistaja huomioidaan harjoituksia tehtäessä.



Tasapainottava hengitys, sen tekeminen. Harjoitus aloittelijalle:

Istu Virtaavassa asennossa. Hengitetään sisään ja ulos aina nenän kautta.

Sisäänhengittäessä täyttyvät ensin alakeuhkot ja saman sisäänhengityksen jatkuessa myös yläkeuhkot. Alakeuhkojen täyttyessä vatsa ja alaselkä hiukan pullistuvat, kun pallea laskeutuu.

Uloshengityksen aluksi tyhjenevät ensin alakeuhkot ja saman uloshengityksen jatkuessa myös yläkeuhkot. Alakeuhkojen tyhjentyessä napa siirtyy lähelle selkärankaa ja vatsa litistyy.

Tasapainottavan hengityksen tulisi aina tapahtua ”kehon omasta tahdosta” ja ”kehon omassa rytmissä”.

On kuitenkin oleellista tarvittaessa varovasti tukea kehon ja mielen yhteistoimintaa hengityksen aikana, jotta hengittävä ihminen hitaasti kiiruhtaen ja lempeästi kehoa aistien oppii vähitellen hengittämään parhaalla mahdollisella tavalla syvemmin sekä sisään että ulos.


Edistyminen Tasapainottava hengitys -harjoituksessa:

Tarkkailu: Aluksi Tasapainottavaa hengitystä tehdään vain tarkkaillen. Seuraa kehosi toimintaa, kuinka se aloittaa hengityksen luonnollisesti alavatsasta (alakeuhkot) ja laajentaa sen sitten yläkeuhkoihin. Uloshengitys tapahtuu yhtä luonnollisesti, kun annat kehollesi luvan toimia Kehoälyn mukaisesti. Oikein hengittäessäsi vatsasi on pehmeä ja rento.

Hengityksen ohjaus: Kun olet tarkkailemalla oppinut tietämään kuinka kehosi toimii, voit ryhtyä ohjaamaan hengitystäsi Kehoälyn Lempeän harjoittelun toimintatapaa noudattaen. Hengitä sisään vain hiukan enemmän kuin normaalisti ja ulos yhtäläisesti. Hengityslaajuuden tietoisesti tehdyn lisäyksen tulisi aina olla hyvin minimaalista. Vähitellen, viikkojen harjoittelun jälkeen, hengityksesi alkaa syventyä. Hitaasti kiiruhtaminen on hengitysharjoittelun tärkeimpiä ominaisuuksia.


Luonnollisen hengityksen ja Kehoälyn palautuminen

Ajan saatossa kehosi alkaa jälleen toimia luonnollisella tavalla jokapäiväisessä arkielämässä ja hengität "automaattisesti" syvemmin (luonnollisesti) koko ajan. Myös mielesi avulla tapahtunut "ohjaus" jää pitkälti pois ja kehosi hengittää syvään ilman mielen komentoja. Kehoälysi on elpymässä alkuperäiseen terveyteensä tai ainakin siirtynyt aimo askeleen kohti sitä. 


Terveysmeditaation harjoittelua tukeva kirjallisuus

Terveysmeditaatiosta on julkaistu suomenkielinen harjoituskirja, josta löydät runsaasti tietoa ja yli 140 sivua perusharjoituksia. Kirjan nimi on Terveysmeditaation harjoitus- ja tietokirja. Terveysmeditaatio on kiinteä osa Kehoälyn harjoittelua. Tälle kirjalle tueksi kannattaa hankkia kirjoittamani Kehoälyn salaisuudet -kirja (ISBN 978-952-67972-6-7), jonka avulla voit ymmärtää ja sisäistää lisää Kehoälyyn liittyviä asioita. Kun hallitset tämän kirjan sisältämät harjoitukset ja olet omaksunut Kehoälyyn ja Terveysmeditaatioon liittyvät harjoittelutavat, olet saavuttanut jotain hyvin arvokasta ja merkittävää.

Tapio Sippoin on kehittänyt Kehoälyn harjoittelun ja Terveysmeditaation. Kehoäly®, Terveysmeditaatio®, Body Intelligence® ja MindWellness® ovat Tapio Sippoinille rekisteröityjä tavaramerkkejä ja FreeFlow™, Body Integrity™ sekä Body IQ™ ovat Tapiolle vakiintuneita tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä on oikeus käyttää vain lisenssin omaavilla tahoilla.